主持人：执业心理咨询师吴知力

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　　吴知力：

　　您好！

　　我是个敏感的男人，今年三十岁了，我来信咨询的是我的自卑问题。每当我和同事或朋友在一起玩或者参加聚会的时候，我总有一种无法参与进去的不适感。我不说话的时候怕别人忽略我，我如果说话，又害怕说得不得体，所以总是处于一种非常紧张的状态，每次聚会都像跟蒸桑拿似的，对我的消耗很大。尤其当聚会里面有那种谈笑风生、游刃有余的人在的时候，我会压力倍增，手足无措；但在面对一些社会地位比我低的人的时候，我却可以自如地说话和表达自己。这让我看到自己其实也是有游刃有余、自信自如的时候的，于是我用了生活中绝大部分时间思考和尝试想让自己振作起来，在任何人面前都能表现得轻松自如，游刃有余，但是只要一遇到那些我觉得比我自信、有能力、受人喜欢的人，我就会很快地垮下来，重新变回那个拘谨、不自信、内心痛苦的人。然后，在心里面，我痛恨自己的脆弱和无能……

　　因为年龄有些大了，最近我也去相亲了，见了几个女孩子，在她们面前我也完全无法表达自己真正的想法，好像总是在表层上说些无关紧要的事情，我害怕她们因为我的过于表面和无趣而拒绝我，我更害怕如果她们了解到真实的我后一定会拒绝我。

　　我读了很多成功学和励志的书，但是一直没什么改变，您能给我一些建议吗？

　　黄岩 阿诚

　　阿诚：

　　你好！

　　你的情况让我想起多年前的一位来访者，他曾问我一个问题：“咨询师，是否有一种药，吃了以后可以让我不再自卑？”是的，有这样的一种药，它的名字叫做“承认并接纳自己的不完美”。

　　我们和他人的关系在本质上取决于我们与自己的关系，如果我们不喜欢自己的某部分或某种状态，我们就会不假思索地认为别人也不喜欢我们的这个部分或这种状态，这在心理学上叫做“心理投射”，即把自己对自己的评价投射到我们的外部世界中去，形成心理层面上的外部世界对我们的评价。

　　所以，要改变自卑的状态，必须从我们和自己的关系入手。为什么你无法接受自己的沉默、拘谨、说话不够得体？如果你就是这样一个人，那又会怎样？是否在你的内心里有一些强烈的但是没有经过质疑的信念，比如：一个退缩的、胆小的、不够自信的人是无法在如此残酷的社会中生存的。但是，事实真是如此吗？我们必须认真而诚实地去审视我们认为理所当然的这些信念、我们必须认真而诚实地去质疑我们习以为常的一些思维的前提。

　　你有两个形象，一个是你现实的形象，一个是你理想化的形象。现实的形象是不够自信、害怕被拒绝、被排斥的，理想化的形象是轻松自如、谈笑风生、在人际交往中游刃有余，大家都非常喜欢你，这两个形象之间的落差,正是你在人际交往中所感受到的压力的来源，这种落差无时无刻不在提醒你：你做得不够好、你太不自信了、你不喜欢自己、别人也不喜欢你……

　　你认为自己“应该”是那个你想要的样子、你只能接受自己是想要的那个样子，而对于自己实际的情况，你嗤之以鼻、无情鞭挞。假设这个退缩、自卑的人是你的孩子，你会在看到他这种状态时否定他、痛恨他、责骂他，还是安静地坐在他的旁边陪伴他，听他说出内心的脆弱、不安和痛楚？如果你会按后者行事，我希望你也能像对待自己的孩子那样对待自己内心脆弱不安的那部分，我们内心的负面情绪只有在得到充分表达和关怀之后，才能不再紧紧控制着我们，记住，对于我们的负面情绪，我们需要做的是承认它、允许它和接受它，而非隔离它。相信你有过这样的体会，当你隔离你的负面情绪时，虽然表面上没那么难受了，但内心却感受到一种衰竭和无力。

　　为何在比你弱的人面前你表现得更自如，更有力量？这正是因为这种情境下，你比较能够接受自己本来的样子，而不需要调动自己，让自己向所谓“更好”的状态靠近。接受自己本来的样子，是可以产生实实在在的力量的。

　　而成功学和励志的书籍或理念，只能对那些自我接纳度本来就比较高的人产生作用，对于自我否定、自我批判的人，成功学和励志的书只能使他们更加否定自己当下的状态、更加无力、更加与真实自我分离。

　　祝好。